文/ 李竹薇心理師 性諮商師

Tired femalel Free Photo

『誒?你怎麼又感冒了?!該不會是.........』
『不是啦!!!最近工作壓力比較大啦!免疫力不好啦...』
『唉唷~你要學著放鬆一點啊~』

「壓力調適」是現代人必須具備的基礎能力
每次有人生病,不論是身體的疾病或是情緒上的困擾
都往往會被旁人勸說「你太累了,放鬆一點啦!」

這種毫無幫助的說法
彷彿大家都很熟悉生理心理之間的連結
知道精神上的過度緊繃或導致身心失調與各種疾病
確實,也有多項研究證實免疫力和身心壓力相關

但你知道嗎?
「放鬆一點」,從來不是那麼簡單的事情

在現代這個節奏緊繃資訊爆炸的時代
隨時line群組幾百個未讀
社群媒體點開又是動態上百篇
要讓大腦暫時放空,身體暫時放鬆
可不是暫時關掉工作視窗或是離開工作環境放個假能夠達成

許多人會抱怨即使晚上躺到了床上
腦中卻還是各種思緒跳躍無法靜下來
而閃個不停的手機螢幕
不論是垃圾訊息、家人朋友間的互動關懷、工作的緊急通知
都佔據心神與精力
讓我們離開身體的感覺,關注外在訊息

在這樣的狀態下,我們容易忽略肩頸與眼睛的不適
沒發現自己因為焦慮的呼吸急促心跳變快
甚至於不會發現
即使只是腦中閃過的想法、手機螢幕的一個訊息
都可能牽動著我們的交感神經
讓我們的身體進入警戒的備戰狀態
消耗著身體資源

幫助你真正認識自己的壓力反應

生理回饋治療中的「生理心理評估」(或稱壓力評估)
就是一個協助當事人更認識自己身體與心理狀態的檢測方法
透過測量生理數值(呼吸、心跳、汗液分泌、末梢溫度、肌肉緊張度)
幫助我們了解自己在不同情境中的身體壓力反應
近一步了解自己「放鬆」的時候
身體是不是真的有放鬆下來

透過儀器評估
常常看到當事人「自以為放鬆」時
肩頸肌肉卻緊張到不行
或是自以爲在發呆順便「輕鬆」的想想等一下的待辦
生理反應卻飆高顯示充滿了焦慮情緒
或是一遇到壓力情境就呼吸快到過度換氣
卻完全毫無知覺
不懂自己為什麼常常覺得胸悶、心悸

你覺得自己容易緊張焦慮嗎?
不論是工作壓力
或是疫情新聞引發的焦慮情緒
已經讓你感到逐漸無法負荷了嗎?

想知道怎麼放鬆
更了解自己的壓力身心反應
不如來趟生理回饋治療之「生理心理評估」吧!